SEARCH

Сега не забравяйте, че това е само аудиокасета – те не могат да видят човека.

admin / 25.03.23 /Blog

Сега не забравяйте, че това е само аудиокасета – те не могат да видят човека.

Той е сертифициран лидер на фитнес на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване, преместен тук NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор на Run. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал. Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Ragnar Relay е 24-часово състезание, което завършвате с група от 12 бегачи (6, ако сте ултра-бягащи), където завладявате 200-ish мили, като бягате ден и нощ и ден отново от една точка до друга. Дразни? Да. Опит от цял живот? Също така да.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 26 юни 2018 г. 6-минутен readepisode #395 Играйте пауза Слушайте как да се подготвите за Ragnar Relay, в който в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Най -дългият или най -трудният цикъл

След като сте избран от екипа си и всички сте регистрирани за състезанието Ragnar, ще ви Бъдете в състояние да присвоите своите съотборници на определени крака от това състезание. Предлагам ви да направите това рано, така че всички да знаят на какво разстояние и трудност ще трябва да тренират.

По време Съотборниците ‘, така че вашето обучение ще трябва да бъде персонализирано.

Ако сте нещастната душа, която получи по -дългите крака, ще искате да тренирате на това разстояние (и може би малко отвъд – това е изненадващо лесно да се излезте курс на събитие на Ragnar). Ако сте нещастната душа, която получава по -къс, но много хълмист крак, тренировките ви ще бъдат фокусирани върху повторенията на хълма. Ако сте нещастната душа, която получи кратък и плосък крак, ще искате да работите върху скоростта си.

Както и да е начинът си, тренировката ви ще трябва да бъде конкретна за каквато и да е нещастна слама, която сте нарисували.

Опитано и истинско хранене

Сега историята на бекон. По някаква причина около 23:00 по време на последното ми събитие на Ragnar, един от моите съотборници реши да приготви огромна партида бекон. Наистина трябваше да се опитваме да заспим, но вместо това няколко от нас бяха дълбоко в някаква фъстъчена m & amp; MS (една от моите горива). Когато беше готов, ние ентусиазирано вкопахме в бекона. (Искам да кажа, хайде. Това е бекон!) Е, MS; MS и BACON са странно вкусно комбо, но страхотно гориво за бягане в средата на нощта не са.

Ние се отклонихме от Нашият план за гориво и плати цената.

M & amp; MS и Bacon са странно вкусно комбо, но страхотно „гориво за бягане в средата на нощта“ не са.

Поради факта, че ще бягате три различни пъти, в странни часове на деня и нощта, за период от 24 часа, тялото ви ще бъде малко объркано и храносмилането ви може да е малко извън играта му. За да помогнете за минимизиране на прекъсването, уверете се, че сте тествали различни храни преди, по време и след всеки от вашите писти (особено в тези многобройни дни), за да разберете кои храни работят за вас. След като направи това, храненето ви за деня на състезанието ще бъде заковано. Придържайте се към тези храни и ще се оправите. Без бекон.

Bonus Ragnar Relay Tip

Ще добавя още един съвет за обучение тук и това е да запомните, че това трябва да е забавно. Добре е да се опитате да бъдете конкурентоспособни, но и да останете реалистични. Екипите, които го приемат достатъчно сериозно, за да се почувстват изпълнени и като че ли направиха всичко възможно, но също така достатъчно спокойни, за да не се ядосат или развълнуват, изглежда имат най -добрите общи резултати.

Не забравяйте, че да се събудиш Посред нощта и направено да изпълняват трудни физически задачи е нещо, което хардкор хората като Военноморските тюлени тренират за цялата си кариера. От друга страна, ние Ragnar бегачите го правим само за един уикенд в годината – така че не бъдете твърде трудни за себе си.

Също така не се изненадвайте, ако сте много по -уморени, Боли и изтощени до края на събитието Ragnar, отколкото очаквахте да бъдете. Дори ако пробегът ви не е толкова висок, вие все още ще изпитате някаква невронна умора заедно с мускулната умора. И разбира се, има и липсата на сън. Така че, отрежете си малко слаби и вземете следващите няколко почивни дни от всякакви тежки тренировки. Умът и тялото ви ще ви кажат кога е добре да се върнете.

За повече информация относно умората и възстановяването проверете епизода, наречен 6 причини Възстановяването е от съществено значение за вашето упражнение, където можете да научите Всичко за централната нервна система и как тя играе важна роля за възстановяване от усилие като рагнарна надпревара.

Психична здравина

неочакван резултат или странична полза от участието в a Ragnar Race е степента на умствена издръжливост, с която се отдалечавате. Точно както военноморските тюлени се събуждат и изхвърлят от самолет (или нещо също толкова ужасяващо), участието в някоя от тези състезания може да направи голяма промяна във вашата психическа игра. Най -добрите спортисти в света често използват думи като песъчинка, умствена издръжливост, устойчивост или способност да страдат, когато ги попитат какво ги разделя. Състезанието Ragnar е добро място за изграждане на част от това.

Най -добрите спортисти в света често използват думи като песъчинки и устойчивост, когато ги питат какво ги разделя. Състезанието Ragnar е добро място за изграждане на част от това.

гарантирам, че следващия път, когато провеждате състезание и започнете да усещате, че „защо правя това“ глас набира скорост в главата си , ако си включите този спомен за бягане на непозната територия, на почти немаркиран курс, посред нощ, след малко до сън и твърде много бекон, ще можете да заглушите този глас много по-лесно от всякога.

Събудете се, войник! Отидете да отидете!

За повече информация, съвети и да се присъедините към разговора, преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.

страници

«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

отхвърляне прехвърля скала през прозореца на нашата увереност. Това може да ни остави ранени и горчиви, или по -силни, по -мъдри и може би дори да се смеем. Тази седмица разумният психолог предлага 5 начина за справяне с отхвърлянето.

от Елън Хендриксен, доктор на психолог, 19 декември 2014 г. 4-минутен Roodepisode #50 Play Pause Слушайте как да се справим с отхвърляне, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Вероятно имате история на ужасите за отхвърляне: Работете с смелостта, за да попитате вашата смачкване, само за да го накарате да попита как е вашето име. Или да излеете сърцето си в проект, само за да го забележите в кошчето за отпадъци. Това ви накара да намерите своя партньор в живота. Това са времената, когато отхвърлянето е благословия (или урок) в маскировка.

Разбира се, гордият крал на отхвърлянето е блогърът Джиа Джианг. Ако вече не познавате пристрастяването му 100 дни от отхвърляне на серията YouTube, направете си услуга и го гледайте как се опитва да бъде отхвърлен. Той моли за прическа от домашен любимец, танцува стил Gangnam на охранителна камера, моли да подремне в магазин за матраци и много други.

Но не е нужно да се опитвате да се присъедините към случайно парти на Super Bowl на Strancy Stranger, за да практикувате изящното изкуство да бъдете отхвърлени. Тази седмица, ето 5 съвета, които ще ви помогнат да извадите ужилването от отхвърляне:

Съвет №1: Отхвърлянето е игра с числа

.

Gallup Анкетата установи, че пушачите са се опитвали да напуснат средно 3,6 пъти. С всеки от онези времена вие разберете какво работи, какво не и научавате малко повече за себе си. Така че е с отхвърляне. С всяка цел, приемете, че трябва да натрупате определен брой отхвърляния, преди да постигнете успех.

Ако приемем, че обикновено сте компетентни и харесващи (известен още като, а не doofus), вашите несъвършенства само ще засилят вашата привлекателност.

Например, получаването на нова работа може да изисква да чуете „вие „Не е съвсем това, което търсим“ няколко пъти. Намирането на партньор може да изисква да чуе „нека бъдем приятели“ още няколко пъти. Казано по друг начин, това е като да се изкачвате на стъпалата на стълба: трябва да се изкачите на определен брой стъпки, преди да постигнете целта си. Без изкачването не отивате никъде.

Съвет №2: Отхвърлянето ви държи истински, което ви прави горещи

Едно от любимите ми проучвания е за ефекта на Pratfall от ефекта на Pratfall от The Великият психолог Елиът Аронсън. В това класическо проучване от 1966 г. Аронсън е имал участници в проучването да слушат запис на състезатели на потенциални викторини, които всъщност са конфедерати за експеримента. Един от „състезателите“ е компетентен човек – той отговаря правилно на по -голямата част от въпросите и, за да го направи, подробно описва многобройните си постижения. Другият човек е вид инструмент. Той отговаря на повечето въпроси грешно и става ясно, че той е доста впечатляващ в останалата част от живота си.

След това участниците в проучването се питат: „На кого намирате по -привлекателна?“ Сега не забравяйте, че това е просто аудиокасета – те не могат да видят човека. И разбира се всички избират компетентния човек. Но тогава лентата продължава да играе. Участниците чуват звук, а един от състезателите казва: „О, не, разлях кафе по новия си костюм!“ Тогава участниците отново се питат: „На кого ви се струва по -привлекателен?“ ; Но когато компетентният човек разлее кафе върху себе си, привлекателността му всъщност се издига.

Така че, ако приемем, че сте като цяло компетентни и харесващи (известен още като, а не doofus), вашите несъвършенства само ще усилват вашата привлекателност. Ето защо самооценяването е толкова очарователно.

Вижте също; 3 лесни стъпки, за да бъдете по -привлекателни

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Елън Хендриксен, доктор

д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.

Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

със зимния сезон в разгара си, кога трябва Притеснявате се за Frostbite? И какви стъпки трябва да предприемете, за да го избегнете или лекувате?

от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 11 януари 2018 г. 4-минутен readepisode #256 Играйте пауза Слушайте кога трябва да се притеснявате за Frostbite? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Безкрайна зима, напомняща Арендел (от замръзналата карикатура на Дисни, разбира се). Трябва да кажа, че не пропускам да шофирам в дълбокия сняг, да се подхлъзне на лед и да не се приземява по дупето ми (не мога да преброя броя пъти, които са се случили), или да се чувствам така Ядрото, въпреки че мислех, че спортувах подходящото зимно облекло (през повечето време).

Не е забавно да живееш в постоянен зимен шум … освен ако, разбира се, не си кралица Елза. Ако сте живели навсякъде, настрана от Западния бряг, може би се чудите какво всъщност е Frostbite. Как можете да разберете дали го имате? И как можете да го лекувате? Обърнете внимание, че правилният отговор не е да се прилага директна топлина. Това знание е жизненоважно.

Какво е Frostbite?

Важно е да се разграничи „Frostnip“ от „Frostbite“. При първите всякакви опитни симптоми са обърнати с пренареждане и без трайно увреждане на тъканта. При истинския измръзващ обаче екстремната студена температура причинява клетъчна смърт и предизвиква възпалителна реакция по време на процеса на презареждане и следователно причинява нараняване на тъканта чрез тези два процеса. Дори по -нататъшно нараняване се причинява, ако тъканта отново се замрази, след като процесът на размразяване вече е започнал. Жизненоважно е да се избягва това при лечение на замръзване.

Повечето замръзвания се срещат на върховете на пръстите, пръстите на краката, носа, брадичката, бузите и ушите. Температурите на Subzero могат да причинят нараняване на телата ни в рамките на минути до часове след експозицията. Контузията може да варира по тежест. Неудобно, замразените хора може първоначално да не изпитват никакви симптоми. Всъщност замръзналата зона може да се почувства вцепенена. Няма дискомфорт. Кожата на мястото на замръзването може да се почувства трудно първоначално и да изглежда бледо и бяла със заобикаляне на зачервяване около нея.

Но когато започне размразяването на процеса, в допълнение към усещането на студено усещане на засегнатия сайт, Това може да причини изтръпване, изтръпване или слабост в същата област. Той също може да започне да образува блистер, който е малък джоб, изпълнен с кръв или течност. Кожата обикновено е червена дифузно над засегнатата област, но след дни до седмици може да стане черна, ако измръзващият е тежък. Това представлява задушената тъкан, наречена „есхар“ и може да падне самостоятелно. Ако обаче може да се наложи ампутация, за да се отстрани задушената тъкан.

Как да лекуваме измръзване

трите златни правила на заподозряното лечение на измръзване включват следното:

Преместете се в по -топла среда възможно най -скоро. Ако облеклото е мокро, отстранете го. Постепенно затопля замръзналия регион (забележете: постепенно, не внезапно). Направете това за предпочитане, като потопите зоната в топла вода (не гореща). Другият вариант е поставянето на засегнатата зона срещу по -топла зона на тялото, като например поставяне на замръзнал пръст под мишниците

какво да не правим с измръзване

сега, когато не сме в състояние да заличим виденията на Мери Катрин Галахер (от събота вечер на живо), като удари пръстите си дълбоко в подмишниците си (и впоследствие ги мирише), нека поговорим за това, което не бива да правим с заподозрян измръзване:

Както намекна по -горе, не потопявайте потъването Frostbite в гореща вода, което може допълнително да нарани тъканта. Въпреки че може интуитивно да се почувства така, сякаш горещата вода би била подходяща … не е така.

Contents

Awesome Work

You May Also Like