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Consejo #1: Cava para la emoción más suave debajo de su ira.

admin / 10.12.22 /healthblog

Consejo #1: Cava para la emoción más suave debajo de su ira.

¿Como hacer eso? Estén atentos: cubriremos las dos mejores formas de abrir los ojos y desenchufar sus oídos la próxima semana en el inteligente psicólogo.; Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.

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¿Incluso las críticas constructivas lo reducen? El psicólogo inteligente ofrece 12 formas de desarrollar una piel más gruesa y aprovechar al máximo la retroalimentación negativa.

Por Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologist 21 de enero de 2016 6 minutos Readepisodio #45 Jugar pausa Escuchar cómo cultivar una piel gruesa y manejar críticas y manejar críticas Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Vivir en el mundo te abre a las críticas, pero hacer cualquier cosa en el ojo público, desde escribir un blog, hasta realizar comedias de pie , para entrenar al equipo de fútbol de su hijo, invitará al juicio y las críticas. Y hacer cualquier cosa verdaderamente innovadora lo garantizará.

Entonces, ¿cómo prepararse? Esta semana, a solicitud del oyente Carolyn, aquí hay 12 formas de lidiar con las críticas.

Cómo lidiar con las críticas enojadas

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Has enojado a alguien, o alguien ya está enojado, y ahora te dejan tenerlo:

Consejo #1: Daven para La emoción más suave debajo de su ira. La crítica enojada casi siempre significa que el crítico se siente herido de alguna manera. Hemos hablado de esto en el podcast de psicólogo inteligente antes, pero vale la pena repetir: la ira es una emoción secundaria. Es una reacción a una emoción primaria más suave debajo como el dolor, la vergüenza, la culpa o la humillación. La gente se lastima primero y luego se enojan. .

Pero cuando escuchas debajo de la ira por la emoción más suave, es mucho más fácil sentirse comprensivo con el crítico. Y aunque es difícil sentir pena por alguien que ha envuelto sus comentarios con púas espinosas, trate de pensar en qué botón podría haber presionado. Y luego, haga esto:

Consejo #2: Sé noble. Matalos con amabilidad. Bueno, tal vez no matarlos, pero tíralos fuera de equilibrio siendo amable y no defensivo. A menos que su crítico sea verdaderamente malvado, él se doblará y se hará que incluso se disculpe cuando desata un aluvión de Niza. Manejar la situación de una manera que imagine a alguien confiado y preparado lo manejaría. Una vez que esté a través del bosque, felicítelo por manejarlo de frente y tomar el camino alto.

Consejo #3: Si es solo el mensajero, está de acuerdo con el crítico. Si te están haciendo más que algo más allá de tu control, alámate con el crítico. Lo sé, tienes razón. Apesta que la reunión debe ser reprogramada. Ojalá también hubiera funcionado mejor “. Redirige la ira lejos de ti y hacia la situación.

¿Qué no hacer?

Consejo #4: No te pongas a la defensiva ni culpes a los demás. Los argumentos defensivos no parecen lógicos o razonables: parecerás agotador y difícil. Y culpar es aún peor, solo se ve patético. Resista a tirar a alguien debajo del bus.

Cómo lidiar con los comentarios negativos

A continuación, qué hacer con los comentarios negativos que no están enojados y se presenta de manera justa y profesional. Esto es a menudo lo más difícil de escuchar. Apesta escuchar que su idea, actuación o talento no está a la altura.

Consejo #5: No es lo que dicen, es lo que escuchas. Este es el grande. La interpretación tiene mucho que ver con esto. Si un comentario o crítica realmente te ha arrebatado o te ha arrojado a un Jag llorando de varios días, el crítico debe haber presionado un botón.

Si te encuentras asintiendo y sonriendo en el exterior, pero muriendo por dentro, preguntar tú mismo “¿Qué significa este comentario de mí?” Probablemente, su respuesta no tendrá nada que ver con lo que dijo su crítico. Por ejemplo, tal vez tu crítico dijo “tu currículum no fue exactamente lo que estamos buscando en este momento”, pero lo tomaste como: “Lo arruiné totalmente esa entrevista; Nunca voy a conseguir un trabajo “. Observe que esas son dos declaraciones completamente diferentes. Evite la sobreinterpretación y la especulación: solo te harán sentir pésimo.

Consejo #6: ¡Considera que el crítico podría estar equivocado! Un colega mío recientemente criticó a otro por centrarse demasiado en cuidar a los pacientes y no lo suficiente en la investigación. El objetivo de las críticas fue devastada, hasta que se dio cuenta de que era solo su opinión. Desde su punto de vista y valores, él estaba simplemente equivocado. Al darse cuenta de que podía rechazar su crítica, fue empoderadora para ella. Cuando sea su turno de escuchar las críticas, recuerde: solo porque alguien lo diga, no significa que sea cierto.

Consejo #7: La crítica podría significar que eres un innovador incomprendido. Quizás la gente simplemente no está lista para su trabajo. Casi todos los verdaderos innovadores tienen historias sobre la recopilación de resmas de comentarios negativos antes de finalmente romperse. Considere que el crítico puede no verlo a usted o sus ideas revolucionarias para lo que valen.

Sin embargo, también considere …

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyety, se publicó en marzo de 2018.

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La tendencia libre de gluten todavía está en alto. ¿Hay alguna investigación nueva que apoye ir sin gluten? Nutrition Diva te da lo último.

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 28 de enero de 2015 LE Readepisode de 4 minutos #318 Play Pause Escuche lo último en dietas sin gluten que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Recientemente recibí un correo electrónico de Maria, que estudia periodismo en la Universidad de la City London. Su tarea es escribir un artículo sobre la tendencia de la dieta sin gluten y me pidió que respondiera una serie de preguntas sobre el tema. Las preguntas de María eran astutas: obviamente había investigado un poco antes de contactarme.

Aún así, si voy a dedicar un par de horas a trabajar en la tarea de otra persona, ¡creo que al menos también debería beneficiarse! Entonces, aquí están mis respuestas a las preguntas de María sobre dietas sin gluten.

¿Qué tan común es la enfermedad celíaca?

q. Algunos expertos sugieren que las personas no tienen que tener una enfermedad celíaca completa para tener problemas graves y complicaciones al comer gluten. ¿Es este realmente el caso?

a. Como la dieta sin gluten se ha apoderado de la dieta, algunos proponentes han sugerido que el gluten es perjudicial para todos, mientras que muchos en el establecimiento médico insisten en que el gluten es solo un problema para las personas con enfermedad celíaca. Sin embargo, los pacientes y los médicos han notado que a veces las personas que no tienen enfermedad celíaca se sienten mucho mejor cuando eliminan el gluten de su dieta. Se dice que estas personas sufren de sensibilidad al gluten no celíaca.

Ver también: ¿Qué es el gluten?

Si evitar el gluten ayuda a las personas a sentirse mejor, ¡eso es genial! Pero investigaciones recientes sugieren que, si bien las mejoras que algunas personas sienten cuando eliminan el trigo pueden ser bastante real, el gluten puede no ser el culpable después de todo. Hablé de esto con más detalle en mi episodio es la sensibilidad del gluten no celíaca para real?

q. ¿Qué tan comunes son la enfermedad celíaca y/o la sensibilidad al gluten?

a. Esta es una pregunta muy directa sin una respuesta directa. Se cree que la enfermedad celíaca afecta a menos del 1% de la población. La gran mayoría de estas personas no saben que lo tienen. Irónicamente, sin embargo, aproximadamente la mitad de las personas que piensan que tienen enfermedad celíaca en realidad no.

También hemos visto un gran aumento en el número de personas diagnosticadas con celíacos en las últimas décadas, lo que lleva a algunos a preguntarse si algo sobre nuestra dieta moderna realmente está causando la enfermedad. Otros argumentan que el aumento simplemente representa una mejor conciencia y detección.

y para cada persona con enfermedad celíaca confirmada, hay 3-4 otros que están convencidos de que tienen algún tipo de intolerancia o sensibilidad del gluten no celíaco, y 10 más que evitan el gluten simplemente porque ” He escuchado que es malo para ti.

Una encuesta reciente encontró que casi el 30% de los estadounidenses ahora están tratando de reducir o evitar el gluten. Muchos de ellos no tienen idea de por qué, o incluso qué es el gluten. Echa un vistazo a estas divertidas entrevistas de hombre en la calle de Kim Castle.

q. ¿Son las alternativas sin gluten, como pan sin gluten, pastel y pasta, más saludables y mejores para la persona promedio sin condiciones subyacentes?

a. En realidad, los alimentos sin gluten a menudo son más bajos en fibra y otros nutrientes que sus contrapartes convencionales. Por supuesto, como los nuevos productos sin gluten han inundado el mercado, se ha vuelto más difícil generalizar.

[Hecho verdadero: en el tiempo que me llevó trabajar en la tarea de María, recibí dos comunicados de prensa por correo electrónico sobre nuevas líneas de productos sin gluten …]

Gluten- Gratis o no, la lista de ingredientes y el panel de datos nutricionales le dicen más sobre la calidad nutricional de un alimento que la etiqueta sin gluten. Si no tiene ninguna razón médica para evitar el gluten, una pasta o pan de trigo integral puede ser nutricionalmente superior a su contraparte sin gluten. Sin embargo, tenga en cuenta que el pan, la pasta y otros alimentos a base de granos no son súper nutritivos para empezar, y estar hecho de granos sin gluten no cambia eso.

Ver también: La verdad sobre los granos enteros

En cuanto a pasteles y galletas, sacar el gluten no cancela el azúcar. No dejes que ese halo de salud libre de gluten te ciega a la verdad: ya sea sin gluten o no, los dulces se deben comer con moderación.

Ver también: Cómo reducir su ingesta de azúcar agregada

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/ N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia certificada por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Aprenda a evitar los errores de resolución de Año Nuevo más comunes y asegúrese de que sus objetivos de pérdida de condición física y grasa tengan éxito!

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 de enero de 2015 3 minutos Readepisodio # 72 Play Pause Escuche los 6 Top 6 Errores de resolución de Año Nuevo. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Como probablemente haya adivinado, simplemente no puede escuchar al tipo Get-Fit tan cerca de Año Nuevo sin obtener algunos rápidos y Consejos sucios sobre resoluciones. En este episodio, ¡aprenderá cómo evitar los 6 errores de resolución de Año Nuevo más comunes y asegurar que sus objetivos de pérdida de aptitud y grasa sean exitosos!

Error #1: No cuantificar

Los objetivos vagos son difíciles de lograr. Los ejemplos de objetivos de fitness vagos incluyen “correr más”, “perder peso” o “hacerse más fuerte”. Cualquiera de estos podría hacerse más específico (y más alcanzable) cuantificándolos. Por ejemplo, “ejecutar un total de 60 minutos cada semana”, “Pierde 1 libra cada 2 semanas hasta que haya perdido https://yourpillstore.com 20 libras” y “press de banca 5 libras adicionales cada semana hasta que pueda presionar mi propio peso corporal” son Todos los objetivos cuantificables en los que puede rastrear su progreso. Notarás que esos dos últimos ejemplos en realidad tienen un objetivo final en mente, lo que conduce a mi siguiente punto …

Error #2: No establecer fechas o puntos de referencia

Si hay Sin fecha de inicio, fecha de finalización o objetivo final (punto de referencia) Para su resolución, puede ser muy difícil comenzar y muy difícil de completar. Después de todo, imagina si tuviera que correr un maratón sin idea de dónde están la línea de partida, la línea de finalización o alguno de los puntos intermedios. Si solo tuvieras que correr hasta que alguien dijo que parar? ¡Muy difícil! Entonces, cuando establece una resolución, debe establecer una fecha de inicio (como “El primer lunes de enero me peso”) y una fecha final o una meta final (como “pierdo una libra cada 2 semanas hasta el 31 de mayo, o Hasta que haya perdido 20 libras ”). Si necesita ayuda con fechas y objetivos realistas, simplemente diríjase a la página de Facebook Get-Fit para obtener más consejos.

Error #3: establecer demasiados objetivos

Dependiendo de su personalidad, puede ser fácil exagerar con su creación de resolución. Si te despiertas el 1 de enero listo para aprender a tocar un concierto para piano, ejecutar un maratón, perder 20 libras y convertirte en un cinturón negro en karate, te estás preparando para la decepción. Cuando haces demasiadas resoluciones ambiciosas, la probabilidad de no lograr al menos una de ellas, y hacer un trabajo bastante inferior en todos ellos, es bastante alta. A pesar de la tentación de usar el Año Nuevo como una motivación para hacer mucho, es mejor y más eficiente centrarse en un solo gran objetivo y no distraerse (y abrumarse) por otros sueños.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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